Máximiza tus musculos de la manera más sencilla

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Tal vez en alguna ocasión de tu vida has perdido a mujeres debido a que van con hombres más fuertes. O tal vez alguien más fuerte ha pateado arena en tu cara. O tal vez solo quieres sentirte mejor contigo mismo y conseguir un poco más de autoestima en el proceso, además de mejorar tu salud. Cualquiera sea la razón que te haga querer hacer crecer tus músculos, no olvides que hay muchas maneras para hacerlo.

Se han creado tantos ejercicios y técnicas para hacer crecer los bíceps o tener un abdomen marcado, las personas intentan de todo para ganar más musculo y verse mejor. Incluso hay técnicas nuevas y métodos de ejercicio en gimnasios o programas de ejercicios que nos prometen los mejores resultados, sin embargo, la gente se ha olvidado de una cosa, lo que en verdad funciona. La efectividad de un programa de ejercicio tiene que ver con muchos factores que determinan el crecimiento de los músculos, y esta efectividad está relacionada con cosas como la dieta, el estilo de vida, y por supuesto, con los tipos de ejercicios que hacemos.

Puede que resulte inútil para muchas personas el concentrarse solamente en realizar ejercicios extremos concentrándose en cierta área de su cuerpo, sometiéndose a programas de entrenamiento rigurosos que les prometen cambios rápidos en su físico. También es necesario tener en cuenta las necesidades de tu cuerpo y los cambios metabólicos que surgen con el ejercicio, para eso te traemos estos tipos que te ayudaran en tu entrenamiento para hacer crecer tus músculos.

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Tips para hacer crecer tus músculos

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Maximiza tu ingesta de proteínas:

Entre más proteínas tengas almacenadas en tu cuerpo – con un proceso denominado síntesis de proteína- mayor será el crecimiento de tus músculos. Pero tu cuerpo está constantemente drenando las reservas de proteínas, ya que lo utiliza para muchos otros motivos; como crear hormonas, por ejemplo. Como resultado podrías tener menor cantidad de proteínas disponibles para hacer crecer tus músculos. Para contrarrestar esto, necesitas hacerte de muchas más proteínas para que tu cuerpo las utilice antes de acabarse las que están almacenadas.

Come carnes:

Es necesario alrededor de 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso, lo que equivale a el máximo de proteínas que tu cuerpo puede utilizar cada día. Por ejemplo, un hombre de 160 libras debe de consumir 160 gramos de proteína por día. Lo que conseguiría con 220 gramos de pechuga de pollo, una taza de queso, un sándwich de carne, dos huevos, un vaso de leche y 50 gramos de nueces.

Trabaja tus músculos más grandes:

Si eres principiantes, la mayoría de los entrenamientos serán lo suficientemente intensos para incrementar tu síntesis de proteínas. Pero si ya has estado ejercitando por un tiempo, incrementaras la mayor cantidad de musculo si te concentras en las porciones más grandes de los grupos de músculos, como el pecho, la espalda y las piernas.

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Toma suplementos en licuado:

Un estudio de la universidad de Texas encontró que las personas que hacen ejercicio y toman bebidas que contienen aminoácidos y carbohidratos antes de sus rutinas de ejercicios, incrementaron su síntesis de proteínas más que los que no tomaban el licuado antes de ejercitarse. El licuado contenía 6 gramos de los aminoácidos esenciales – los cuales son los bloques con los cuales se construye la proteína- y 35 gramos de carbohidratos.

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Ten periodos de descansos:

Haz una rutina de ejercicio de cuerpo completo, seguido de un día de descanso. Los músculos crecen cuando se está descansando, no cuando se está ejercitando, al contrario de la opinión pública.

Como más seguido:

Si no comes lo suficiente, en el tiempo necesario, se limitará la capacidad en el que tu cuerpo puede crecer utilizando las fuentes de proteínas que le estas proporcionando. Tienes que tomar el número de calorías que necesitas y dividirlo entre 6. Esa es el número de calorías que debes de comer en cada comida. Asegúrate que consumas algo de proteína, alrededor de 20 gramos de proteína cada 3 horas.

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Toma un poco de leche antes de dormir:

Come una combinación de carbohidratos y proteína 30 minutos antes de ir a la cama.

Consume una buena comida pre-ejercicio:

Lo mejor que puedes consumir anteriormente a tu rutina de ejercicio es una comida que consista en carbohidratos de quema lenta, como la pasta y el arroz. La razón es porque estos carbohidratos tardan más es convertirse en glucosa, y de esta manera mantienen el nivel de azúcar de la sangre equilibrada por un periodo más largo y consistente.

Esto ayuda a tu cuerpo para que no se produzca una deficiencia de energía mientras te ejercitas, permitiéndote ejercitarte por un periodo más largo y con más intensidad. También asegúrate de combinar esta comida con una saludable fuente de proteínas para maximizar el crecimiento del musculo.

1 Comentario

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